אז נכון, אין כמו לקבל מגע מקצועי, מושקע, מטפל וקשוב, מאדם שזוהי ההתמחות שלו, אבל אתם הרי לא גרים אצלי בקליניקה… ומגע הוא צורך שפוגש אתכם גם ביומיום כשאתם עסוקים וטרודים. וכשמדובר במגע ובאורח חיים פעלתני יש שתי תופעות לא רצויות שמזינות זו את זו: חוסר במגע, וכמובן… סטרס.
חוסר במגע הוא בעייה רווחת משחשבתם. יותר מדי אנשים חיים בלי מגע מיטיב, ובלי מגע כמות מגע מספקת. חלק מהאנשים כן חווים מגע, אבל לא מגע מיטיב ולא מגע מענג.
ובאשר לסטרס, אני לא צריך להרחיב על כמה מתחים ולחצים אנחנו צוברים ביומיום, אבל אני רוצה להצביע על כך שכשאנחנו בסטרס, אנחנו זקוקים יותר למגע. אלא מה, הסטרס גם מייצר מיסוך של מחשבות שלא מאפשרות לנו להיות בתשומת לב לצורך הזה ולתת לו מענה. אנחנו דואגים, אנחנו רודפים אחרי משימות, אנחנו בחלוקת קשב, אנחנו בחוסר ריכוז… איך נצליח לנצח את השילוב הלא בריא הזה?
אני רוצה להציע לכם תרגיל שתוכלו לבצע בעצמכם, בלי מאמץ, ובכמה דקות. זהו טיפול עצמי בעל תכונות חזקות של הרגעה, ניקוז מתחים, והשריית ביטחון. אפילו המתכון ואופן ההכנה ממש קלים… מוכנים?
פוט מסאז', – הגירסה העצמית
מצרכים
- כף רגל
- שתי ידיים
- חמש דקות פנויות
אופן ההכנה: שבו בנוח, ורצוי בתנוחה זקופה. חילצו נעליים, הורידו גרביים. הרימו כף רגל אחת והניחו על הירך.
כעת התחילו ללטף בתנועות עוטפות את כף הרגל ביד אחת או בשתי ידיים על פי מה שמרגיש לכם נוח.
במידה ונוח לכם עם שתי ידיים אתם יכולים ממש לעטוף את כף הרגל משני צדדיה או כף+גב הרגל. ליטופים איטיים, מחזוריים, קדימה ואחורה, ולא לשכוח לעטוף את העקב ולפנק בתנועות מעגליות.
כמה זמן? כמה שרוצים…
הלאה:
כעת הניחו את שני האגודלים במרכז כף הרגל באזור הרך והתחילו ללוש את השטח שבין קידמת העקב לכריות הקדמיות. התנועה היא קדימה, והאגודלים חוזרים לעקב באוויר, ללא לחץ. נכון נעים?
כמה זמן? כמה שרוצים…
ממשיכים:
שני האגודלים על שתי בהונות הרגליים: הראשונה והשנייה (מתחילים תמיד מהצד של הבוהן הגדולה) והאצבעות האחרות תומכות מאחור. עכשיו אנחנו מלטפים וממוללים את הבהונות בלי לחץ, בליטוף. שימו לב להבדל בין לטפל רק בבוהן אחת לבין המגע הסימולטני של שתי ידיים בשתי בהונות. הפינוק כפול, אז למה לא? כמובן, המשיכו ועברו לשאר הבהונות בתורן. אפשר גם לפנק בין הבהונות. זה אזור שמרגיש אחרת ולכן ההמלצה היא להיות בקשב לתחושות ולבחור את מה שעושה לכם נעים ולא מציק או מדגדג מדי.
כמה זמן? נו… אתם כבר יודעים… כמה שרוצים
ועכשיו:
חזרו לליטוף ההתחלתי, העוטף, של שתי ידיים על כף וגב הרגל, ולא לשכוח את העקבים, והפעם גם טפסו על הקרסול, והשוק. פנקו. פנקו היטב…
איך היה?
שימו לב כמה פינוק אפשר לעשות לעצמנו בלי להתאמץ
ושימו לב שכשעושים את התרגיל הזה הסטרס מתמוסס, הקצב נרגע, הלחצים רחוקים פתאום… הכל נכנס לפרופורציה…
זכרו את התרגיל הזה לימים לחוצים,
לזמנים שבהם חסר מגע
ובכלל, לבריאות הגוף והנפש.
שלחו אהבה לכפות הרגליים, הן נושאות אתכם כל היום
תודה שקראתם
***
וכשרוצים עיסוי מקצועי – הקליניקה שלי ברחובות, שלחו הודעה ל 054-6622678 בווטסאפ או בטלגרם ואני חוזר אליכם בהקדם 🙂
כתיבת תגובה
יש להתחבר למערכת כדי לכתוב תגובה.